Programme · Enchaînements · 6 semaines
Vélo-course
Courir vite sur des jambes lourdes : 3 séances par semaine, dont 2 enchaînements, et une séance repère en semaines 1 et 6.
Pour le triathlète qui perd ses minutes dans les premiers kilomètres de course à pied, quand les jambes sortent du vélo.
- Enchaînements courts et longs
- Double et triple enchaînements
- Allure seuil en course
- Séance repère pour comparer
Ce que tu achètes
Un programme, et l'endroit pour le suivre
Tu choisis ton lundi de départ : chaque jour, ta séance t'attend dans ton espace, avec tes allures calculées à partir de tes tests. Tu la fais, tu la valides, et ton espace suit ta forme et ta régularité semaine après semaine. Le programme complet en PDF, avec tes allures, est inclus.
Le déroulé · 6 semaines
- S1
Séance repère
- S2-3
Enchaînements courts et doubles
- S4
Semaine légère
- S5
Triple enchaînement
- S6
Séance repère, le retour
Séance détaillée · Vélo
Un exemple : Triple enchaînement
Le pic du programme : trois transitions, trois fois les jambes lourdes à dompter.
Durée 1h37
- 15'60% FTP
échauffement
- 1h1280% FTP
3 × [15' 80% FTP vélo soutenu + 6' 80% VMA course aussitôt après + 3' RPE 2 marche, retour sur le vélo]
- 10'65% FTP
vélo souple pour finir
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Débutant : 2 répétitions.