Programme · Natation · 6 semaines
Technique
Nager plus long en forçant moins : 3 séances par semaine, les 7 éducatifs qui changent le crawl, tests CSS en semaines 1 et 6.
Pour le triathlète qui finit la natation essoufflé, ou qui nage beaucoup sans progresser. Accessible si tu tiens 200 m de crawl.
- 7 éducatifs de crawl
- Allure CSS
- Nage continue jusqu'à 1500 m
- 2 tests CSS
Ce que tu achètes
Un programme, et l'endroit pour le suivre
Tu choisis ton lundi de départ : chaque jour, ta séance t'attend dans ton espace, avec tes allures calculées à partir de tes tests. Tu la fais, tu la valides, et ton espace suit ta forme et ta régularité semaine après semaine. Le programme complet en PDF, avec tes allures, est inclus.
Le déroulé · 6 semaines
- S1
Test CSS et glisse
- S2-3
Bras, appui et allure CSS
- S4
Semaine légère
- S5
Respiration et nage continue
- S6
Rappel et test final
Séance détaillée · Nage
Un exemple : Poing fermé et appui
Sans la main, tu sens enfin l'avant-bras tirer l'eau. Quand tu rouvres la main, l'appui paraît énorme.
Durée 39'
- 300 m3 RPE
échauffement
- 5'3 RPE
4 × [50 m RPE 3 poing fermé + 15'' récup]
- 5'3 RPE
4 × [50 m RPE 3 25 m poing fermé, 25 m main ouverte + 15'' récup]
- 5'3 RPE
4 × [50 m RPE 3 un bras : 25 m bras droit, 25 m bras gauche + 20'' récup]
- 14'85% CSS
3 × [200 m 85% CSS long et relâché + 30'' récup]
- 200 m2 RPE
retour au calme
- ——
Débutant : 2 × 200 m.