Programme · Vélo · 8 semaines
Force
Pousser plus gros, plus longtemps : 3 séances de vélo par semaine, tests FTP en semaines 1, 4 et 8.
Pour le triathlète qui s'écroule dans les bosses ou en fin de partie vélo. Pensé pour le home trainer, avec une option dehors à chaque séance.
- Force à basse cadence
- Sweet spot et seuil
- Force-vélocité
- 3 tests FTP
Ce que tu achètes
Un programme, et l'endroit pour le suivre
Tu choisis ton lundi de départ : chaque jour, ta séance t'attend dans ton espace, avec tes allures calculées à partir de tes tests. Tu la fais, tu la valides, et ton espace suit ta forme et ta régularité semaine après semaine. Le programme complet en PDF, avec tes allures, est inclus.
Le déroulé · 8 semaines
- S1
Test FTP
- S2-3
Force à basse cadence
- S4
Récupération et test
- S5-7
Force, sweet spot et vélocité
- S8
Rappel et test final
Séance détaillée · Vélo
Un exemple : Force-vélocité
Force à basse cadence, puis la même puissance à cadence haute : on apprend à transformer la force en vitesse.
Durée 1h03
- 12'60% FTP
échauffement progressif
- 40'82% FTP
4 × [5' 82% FTP assis 55 rpm + 2' 82% FTP cadence 95-100 rpm + 3' 55% FTP récup]
- 6'65% FTP
endurance
- 5'50% FTP
retour au calme
- ——
Débutant : 3 répétitions.