Programme · Course · 8 semaines
VMA
Relever ton plafond de vitesse : 3 séances de course par semaine, tests en semaines 1, 4 et 8.
Pour le triathlète qui court toujours à la même allure et veut des jambes plus rapides, sans sacrifier sa natation ni son vélo.
- VMA courte puis longue
- Allure seuil
- Sortie longue progressive
- 3 tests pour mesurer le progrès
Ce que tu achètes
Un programme, et l'endroit pour le suivre
Tu choisis ton lundi de départ : chaque jour, ta séance t'attend dans ton espace, avec tes allures calculées à partir de tes tests. Tu la fais, tu la valides, et ton espace suit ta forme et ta régularité semaine après semaine. Le programme complet en PDF, avec tes allures, est inclus.
Le déroulé · 8 semaines
- S1
Test et mise en route
- S2-3
VMA courte
- S4
Semaine légère et test
- S5-7
VMA longue et seuil
- S8
Rappel et test final
Séance détaillée · Course
Un exemple : VMA longue 6×3'
Environ 1000 m par répétition, un peu sous ta VMA : c'est la séance qui fait le plus progresser.
Durée 1h02
- 20'70% VMA
échauffement en footing
- 4'7 RPE
4 × [20'' RPE 7 ligne droite + 40'' trot]
- 30'92% VMA
6 × [3' 92% VMA régulier, dur mais tenable + 2' 50% VMA trot]
- 8'65% VMA
retour au calme
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Débutant : 4 répétitions.