Nage · Jeudi 12 novembre 2026
On passe à des 200 m à l'allure seuil : garde la même allure du premier au dernier.
Gratuit, sans compte : une nouvelle séance chaque jour.
Séance détaillée · Nage
Durée 43'
échauffement
4 × [50 m RPE 4 rattrapé + 15'' récup]
5 × [200 m 95% CSS régulier + 30'' récup]
4 × [50 m RPE 3 jambes seules avec planche + 20'' récup]
souple
Débutant : 4 × 200 m.
Adapter cette séance à toi
Tes allures exactes, ta semaine à toi
Les intensités sont en pourcentage de ta VMA, ta FTP ou ta CSS. Avec le coaching, Coach Marc écrit tes séances dans tes créneaux, avec tes allures, et les ajuste chaque semaine.
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