Nage · Lundi 9 novembre 2026
Le poing fermé t'oblige à sentir l'appui de l'avant-bras ; le 6-1-6 travaille la rotation et la respiration.
Gratuit, sans compte : une nouvelle séance chaque jour.
Séance détaillée · Nage
Durée 34'
échauffement, crawl et dos
4 × [50 m RPE 3 poing fermé + 15'' récup]
4 × [50 m RPE 3 6-1-6 : 6 battements sur le côté, 1 mouvement, 6 battements + 20'' récup]
3 × [200 m 85% CSS régulier, en appliquant les éducatifs + 30'' récup]
retour au calme
Débutant : 2 × 200 m.
Adapter cette séance à toi
Tes allures exactes, ta semaine à toi
Les intensités sont en pourcentage de ta VMA, ta FTP ou ta CSS. Avec le coaching, Coach Marc écrit tes séances dans tes créneaux, avec tes allures, et les ajuste chaque semaine.
Découvrir le coaching →Pour aller plus loin en nage
Éducatifs natation : les 7 exercices qui améliorent ton crawl →Et le lexique si un terme t'échappe.
