Nage · Jeudi 5 novembre 2026
Ta CSS, c'est ton allure seuil en natation : on la travaille sur des 100 m réguliers, sans partir trop vite.
Gratuit, sans compte : une nouvelle séance chaque jour.
Séance détaillée · Nage
Durée 40'
échauffement
4 × [50 m RPE 4 poing fermé : on nage avec l'avant-bras + 15'' récup]
8 × [100 m 95% CSS même temps sur chaque 100 + 20'' récup]
4 × [50 m 105% CSS vite et relâché + 30'' récup]
souple
Débutant : 6 × 100 m.
Adapter cette séance à toi
Tes allures exactes, ta semaine à toi
Les intensités sont en pourcentage de ta VMA, ta FTP ou ta CSS. Avec le coaching, Coach Marc écrit tes séances dans tes créneaux, avec tes allures, et les ajuste chaque semaine.
Découvrir le coaching →Pour aller plus loin en nage
Éducatifs natation : les 7 exercices qui améliorent ton crawl →Et le lexique si un terme t'échappe.
