Nage · Lundi 2 novembre 2026
On commence le bloc par la technique : deux éducatifs pour allonger le mouvement, puis du crawl où tu essaies de les appliquer.
Gratuit, sans compte : une nouvelle séance chaque jour.
Séance détaillée · Nage
Durée 34'
échauffement, crawl souple et dos
4 × [50 m RPE 3 rattrapé : une main attend l'autre devant + 15'' récup]
4 × [50 m RPE 3 doigts traînants : coude haut au retour + 15'' récup]
6 × [100 m 85% CSS crawl en gardant les sensations des éducatifs + 20'' récup]
retour au calme, souple
Débutant : 4 × 100 m au lieu de 6.
Adapter cette séance à toi
Tes allures exactes, ta semaine à toi
Les intensités sont en pourcentage de ta VMA, ta FTP ou ta CSS. Avec le coaching, Coach Marc écrit tes séances dans tes créneaux, avec tes allures, et les ajuste chaque semaine.
Découvrir le coaching →Pour aller plus loin en nage
Éducatifs natation : les 7 exercices qui améliorent ton crawl →Et le lexique si un terme t'échappe.
